6 maneras de prevenir la fatiga ocular de la computadora


Existe una alta probabilidad de que si está leyendo esto, trabaje en una computadora la mayoría, si no todo el día. Incluso si no lo hace, todavía hay una alta probabilidad de que esté mirando una pantalla de algún tipo durante la mayor parte del día. Y eso te cansa. Más específicamente, hace que tus ojos se cansen. Lo que les estresa al resto de tu cuerpo. Es probable que sea un ciclo que todos conocemos demasiado bien. Sin embargo, tenemos pasos que pueden aliviar e incluso prevenir este tipo de fatiga visual para que su trabajo y sus hábitos no tengan que tener un impacto negativo en su bienestar general.

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1. Parpadea más

Bien, entonces la solución real es un poco más complicada que eso, pero al final, parpadear con más frecuencia puede ayudar a prevenir la fatiga visual. Incluso esos destellos diminutos donde tienes los ojos cubiertos le dan a tu cerebro la oportunidad de descansar. Y ese tiempo se suma a lo largo del día. Literalmente, es por eso que cuando estás tenso y estresado puedes simplemente cerrar los ojos y sentir una sensación de alivio casi inmediata. (¡De hecho, puedes decirle a tu jefe "Estoy descansando los ojos, no durmiendo en el trabajo" y no estar mintiendo!)

Además, el parpadeo mantiene los ojos lubricados. No parpadear significa que tus ojos se secarán con más frecuencia. Si eso es algo que ha notado que le molesta, consiga algunas gotas para los ojos para mantener en su escritorio para humectarlas con frecuencia. Si bien eso es solo tratar un síntoma de la fatiga visual en lugar de erradicar una causa, el alivio es alivio.

A menos que esté seguro de que puede hacer que parpadee conscientemente más de lo normal (spoiler: no puede), debe hacer algunos cambios en su estación de trabajo y sus hábitos. Si bien el cambio puede ser difícil, hacer estos cambios no lo será. Ambos son simples y fáciles. Muchos de los otros consejos harán que parpadee con más frecuencia como subproducto, eliminando múltiples estresores a la vez.

2. Cambie el color de fuente, el tamaño y la familia

Si eres un creador de contenido o desarrollador web, probablemente lo sepas qué fuente eliges tiene un impacto drástico en la cantidad de fatiga visual que soportas. Muchas familias de fuentes no son ideales para un uso constante y repetido. Lo que se ve bien en una captura de pantalla o está bien para un artículo leído de 3 minutos podría no funcionar para un turno de programación o escritura de 8 horas. Elegir una fuente que no sea Arial o Helvetica (blasfemia, lo sabemos) podría marcar una diferencia mayor de lo que usted sabe. El interletraje, el espaciado e incluso la forma de varias fuentes pueden aumentar la legibilidad y hacer que no tenga que trabajar tanto para descifrar los caracteres.

Fuentes como Código Fira, Consolas y Monoide están diseñados específicamente para uso a largo plazo, legibilidad y prevención de fatiga visual.

Además de eso, el color y el tamaño (tanto de forma independiente como en concierto) pueden ser uno de los factores más importantes para prevenir la fatiga visual. Si tiene un monitor de alta resolución, existe una buena posibilidad de que el tamaño de fuente predeterminado sea bastante pequeño. Además de eso, mucho de lo que está leyendo en línea y en otros lugares puede ser de bajo contraste (texto claro sobre un fondo claro). Cuando este es el caso, nuestros ojos tienen que trabajar horas extras.

Para solucionarlo, no tiene que reducir la resolución de su pantalla. Nadie quiere que renuncies a tu pantalla de bienes raíces. En cambio, aumente los tamaños de fuente predeterminados en su sistema operativo, su editor de códigoy ajuste diferentes páginas web en su navegador para acomodar texto más grande. (Generalmente CTRL / CMD y +/- hará el truco)

3. Baje su brillo

Esto es difícil para algunas personas, incluidos nosotros. Ya sea que se trate de una pantalla de teléfono, computadora portátil o el círculo de monitores de computadora que tiene a su alrededor, el brillo es probablemente camino demasiado alto. Al hacerlo, hace que los colores resalten y toda la experiencia en general es mucho más agradable estéticamente.

Pero también tensa los ojos a un ritmo acelerado. Necesitará encontrar el equilibrio de brillo que funcione para usted. Si los monitores son como lámparas en una habitación oscura, es posible que tenga un problema. Pero si te esfuerzas por ver y el sistema operativo parece débil y aburrido, has ido lejos por el camino equivocado. Sin embargo, una vez que encuentre el brillo correcto, sus ojos estarán mucho mejor.

Además, si su oficina o área de trabajo tiene iluminación fluorescente que se refleja en su monitor, puede obtener pantallas y filtros que puede colocar en él para que también pueda eliminar el brillo externo y el deslumbramiento.

4. Modos oscuro y lector

También tiene acceso al Modo oscuro en muchas aplicaciones para facilitar la lectura y ajustar el brillo en un nivel de software. MacOS e iOS incluso los tienen integrados. Esto le brinda una pantalla más oscura y menos brillante con una relación de contraste decente de texto más claro sobre fondos más oscuros. Es más fácil para la vista tanto en el día como en entornos más oscuros. Sugerimos trabajar de esta manera. El modo oscuro ha ahorrado a todos en Elegant Themes mucho dinero en medicamentos para el dolor de cabeza a lo largo de los años.

También puedes probar programas como Lector oscuro para que cualquier sitio web o aplicación aparezca en modo oscuro, ya sea que lo admitan de forma nativa o no. Además, la mayoría de los navegadores (móviles y de escritorio) tienen un modo de "lector" donde el tamaño del texto, la fuente y la paleta de colores son ajustables con otros elementos no esenciales no representados. Aprovecha estas herramientas. Tus ojos te lo agradecerán.

5. Considera tu postura

El lugar donde se encuentre en relación con su pantalla también juega un papel muy importante en la fatiga visual. Sin mencionar la tensión muscular y los dolores de hombro / cuello. Desea mirar su monitor de frente a la altura de los ojos. O, bueno, un poco más abajo. No debería tener que mirar hacia arriba o hacia abajo para verlo. Tu cuello debe ser neutral. Tenga esto en cuenta cuando trabaje en una computadora portátil porque va a tener la cabeza baja muchas veces. Esto no solo es malo para su postura, sino que la mayoría de las pantallas tienen un aspecto ligeramente diferente desde varios ángulos. Los colores cambian un poco, el resplandor lo golpea de manera diferente, y así sucesivamente.

También querrá asegurarse de estar a la distancia correcta de su monitor. Lo ideal es que estés a una distancia de entre 20 y 27 pulgadas de tu pantalla. Difiere de persona a persona debido al tamaño y la configuración del monitor. En general, sin embargo, desea poder alcanzar y tocar la pantalla con la punta del dedo desde su posición neutral. Si lo mantiene a esta distancia, debería poder ver toda la pantalla y no tener que buscar puntos de interés, ahorrando el movimiento y el desgaste de los ojos.

Sentarse demasiado cerca de la pantalla no te hará quedar ciego, a diferencia de lo que nuestros padres nos dijeron cuando éramos niños, pero puede hacer que tus ojos trabajen horas extras. Y eso conduce a una fatiga visual fácilmente prevenible.

6. Use todo contra el azul

Si bien el jurado (léase: ciencia) no sabe exactamente qué efecto tiene la luz azul en su salud, ojos y sueño, la evidencia apunta a limitar su exposición a ella como algo bueno para sus ojos. La mayoría de los teléfonos en estos días tienen un "modo nocturno" que ajusta efectivamente la temperatura de color de la pantalla después de ciertas horas. En general, puede ajustarlos para cualquier hora o intensidad que funcione para usted. Puede parecer un poco extraño calentar el tono general de la pantalla, pero te acostumbras rápidamente y hace que largas horas de mirar la pantalla sean más fáciles y menos exigentes.

Además, hay filtros de luz azul que puede conectar a su monitor como los antideslumbrantes que mencionamos anteriormente. También puede comprar "anteojos para computadora" especiales que supuestamente filtran la luz, que están bien si usa lentes de contacto o no necesita anteojos. Sin embargo, para aquellos que necesitan lentes recetados, puede preguntarle a su centro ocular acerca de cómo cubrir los lentes con una capa de luz azul que hace lo mismo. Y además, a veces ese recubrimiento incluso hace que tus ojos brillen de color púrpura para algunas personas. (No es broma. Es muy surrealista para ellos).

Terminando

Es posible que la fatiga visual no parezca un gran problema, pero cualquiera que lo aborde puede decirle lo intrusivo que puede ser. Si nunca lo ha experimentado al pasar demasiado tiempo frente a una pantalla, considérese afortunado. Pero sea proactivo para asegurarse de no hacerlo. Y si usted sufre constantemente como muchos de nosotros, solo se necesita un poco de esfuerzo y algunos ajustes para hacer algunos ajustes de alta calidad que marcarán una gran diferencia en su bienestar general.

¿Qué has hecho para prevenir la fatiga visual de la computadora?

Imagen destacada del artículo por studiostoks / shutterstock.com