Cómo mantener el trabajo mentalmente saludable desde casa


Trabajar desde casa definitivamente tiene un costo en tu mente, especialmente si estás encerrado en una habitación oscura mirando la pantalla de una computadora todo el día o haciendo la misma tarea una y otra vez.

Ya sea que esté en cuarentena o no, hay muchas cosas que puede hacer para mantener un estado mental saludable en medio de COVID-19.

Hacer un horario

Una cosa que debe comenzar a hacer es seguir un cronograma que lo beneficie como trabajador.

Encuentra tu tiempo mágico durante todo el día, los momentos en que eres más productivo. Para algunos, podría ser de 9 a.m. a 2 p.m. Para otros, podrían ser noctámbulos y trabajar después de la medianoche, todo depende de cuándo seas más productivo. Richard Yu, un conocido influyente y empresario, tiene un montón de excelentes videos en su canal de youtube sobre cómo ser más productivo y cómo elaborar un horario, junto con algunos otros excelentes consejos que también pueden mejorar su vida.

El hecho de que también estés en casa no significa que tengas que pasar por tareas y tareas consecutivas. Dicho esto, ¡no olvides dividir tus horarios de trabajo! De lo contrario, cuando pase una cantidad considerable de tiempo de trabajo, estará completamente agotado (mentalmente) y la calidad de su trabajo se verá afectada durante el estiramiento de la casa.

Obtener un poco de sol

Además de mantener su horario, no se olvide de dedicar tiempo al aire libre.

De hecho, el sol—Cuando brilla, por supuesto— disminuye la cantidad de melatonina que produce tu cuerpo, lo que en última instancia te hace mantenerte despierto mucho más fácilmente y mejora tu estado de ánimo general. ¿Qué significa esto para ti? Significa que debe trabajar cerca de una ventana donde el sol pueda entrar a su casa, brindándole todos sus maravillosos beneficios y manteniéndolo con energía.

Practica la atención plena

Así que recuerde, dividir su tiempo de trabajo mejora la calidad general del mismo, pero también le permite realizar actividades que recargan su mente durante todo el día.

Recargar su cerebro y darse tiempo para relajarse con ciertas actividades se llama practicar la atención plena. Estas actividades no tienen que ser complejas, ya que pueden ser tan simples como hablar con su familia / ser querido o jugar un videojuego. Dicho esto, si realmente quieres lograr un estado mental vigoroso, participar en la meditación o la lectura son algunas excelentes opciones. Además, los ejercicios y estiramientos, como el yoga, también ayudan a aliviar la mente, haciéndola más tranquila y más capaz de manejar situaciones estresantes. Meditadores mostrar beneficios en cuatro regiones del cerebro eso puede ayudar a mantener una mente sana: revíselos.

En general, mantenerse positivo contribuye en gran medida a mantener estable su salud mental. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero si eres capaz de ahogar todas las cosas negativas de la vida y enfocarte principalmente en lo positivo, como el hecho de que tienes un trabajo, un techo sobre el cual trabajar y una familia amorosa. , verá los beneficios de la atención plena en muy poco tiempo. Otro beneficios de la atención plena incluyen mejor memoria, mejor pensamiento cognitivo y disminución del estrés, que son habilidades útiles cuando se trabaja en casa.

Cuando desconectar

Saber cuándo dejar de trabajar es difícil para la mayoría de las personas.

Algunas cosas que puede hacer para combatir este problema es establecer un objetivo, o cualquier número de objetivos para el día y darse una cierta cantidad de tiempo para lograr ese objetivo durante el día. Trabajar horas extras plantea muchos riesgos. a su bienestar Por un lado, especialmente si trabaja en la computadora, su cuello y espalda sufrirán las consecuencias de una mala postura con dolores y molestias. Algunos otros riesgos que enfrenta son deprimirse o perder sus relaciones. La pérdida de la conexión social juega un papel importante en la mayoría de estos riesgos mencionados, por lo que, como se dijo, administre su tiempo sabiamente. Después de todo, cuando su familia está en casa, puede ser un buen indicador para desconectarse por la noche.

Línea de fondo

Con todo, dividir su tiempo de trabajo cuando es el más productivo lo beneficiará enormemente. Además de practicar técnicas de atención plena como la meditación o el yoga y tomar descansos para darle la recarga que necesita para terminar el día con fuerza.

Por último, no se olvide de centrarse en los aspectos positivos de la vida y también de tomar el sol, ya que le facilitarán su trabajo. Estos son todos los pasos necesarios que debe tomar para obtener una mente sana cuando trabaje desde su casa.