Cómo reconocer patrones de comportamiento autodestructivos


En un momento u otro, todos nos hemos involucrado en un comportamiento autodestructivo. Es la naturaleza humana, pero algunos patrones de comportamiento negativos pueden ser mucho más difíciles de romper que otros. Incluso reconocer que ha caído en ellos puede ser un desafío, especialmente si no quiere admitirlo ante sí mismo. Y nada obstaculiza el crecimiento personal o profesional como el autoengaño.

La buena noticia es que tu son capaz de romper patrones de comportamiento autodestructivos. Todo lo que se necesita es la voluntad de aceptar lo que está haciendo mal, comprender por qué y hacer un esfuerzo concertado para cambiar su comportamiento. En este artículo, hablaremos más sobre el comportamiento autodestructivo en general, por qué puede ser difícil de reconocer en uno mismo y cómo empezar a hacerlo.

¡Hagámoslo!

¿Qué es el comportamiento autodestructivo?

El comportamiento autodestructivo se refiere a cualquier acción que realice a pesar de que saber tendrá un impacto negativo en ti mismo. Un ejemplo común de esto es fumar. Un cigarrillo puede sentirse como un vaso de agua fría cuando está sediento, pero todos sabemos que tiene muchos efectos secundarios desagradables.

Sin embargo, ese es solo un ejemplo, y el comportamiento autodestructivo puede afectarlo de muchas maneras. Algunos de estos incluyen:

Eliminar este tipo de comportamiento por completo de su vida puede ser difícil a menos que sea un monje budista. Tampoco tiene que significar evitar completamente ese comportamiento por completo. Por ejemplo, puede estar bien si toma demasiadas bebidas o come mal un par de días seguidos. Sin embargo, estas cosas se convierten en un problema cuando dejas que este tipo de comportamiento continúe sin control durante largos períodos de tiempo hasta que se convierta en la norma en tu vida.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. En muchos casos, reconocer este tipo de comportamiento negativo puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de detectarlo en nosotros mismos.

Por qué es difícil reconocer patrones de comportamiento autodestructivos

Es muy fácil decirle a alguien que tiene un problema que simplemente debe "solucionarlo". Sin embargo, lidiar con el comportamiento autodestructivo suele ser mucho más difícil que eso.

En la mayoría de los casos, el principal problema es que no queremos admitir que hemos caído en un patrón de comportamiento autodestructivo. Es posible que lo haya visto usted mismo con los adictos, muchos de los cuales creen que pueden dejar sus hábitos cuando lo deseen. En cambio, son propensos a volver a caer en esos patrones si no admiten la gravedad de sus problemas y adoptan un enfoque sistemático para solucionarlos.

Ese es un ejemplo drástico, por supuesto. El comportamiento autodestructivo no necesita elevarse al nivel de abuso de sustancias para ser altamente dañino. Dilación crónica, por ejemplo, puede causar estragos en tu carrera, e incluso algo tan aparentemente benigno como malos hábitos de sueño puede afectar enormemente tu vida.

En muchos casos, reconocer el comportamiento autodestructivo es mucho más fácil cuando estás mirando a otra persona. La clave es poner ese mismo ojo crítico en nuestro propio comportamiento para descubrir si hay un patrón que debemos abordar.

Para hacer eso, es importante que reconozca que caer en patrones de comportamiento autodestructivos no es un signo de debilidad. Es el tipo de cosas que le pueden pasar a cualquiera, independientemente de su personalidad, genética o muchos otros factores. También está lejos de ser imposible de corregir, incluso si puede parecer extremadamente difícil desde su perspectiva. Siempre que aborde y aborde el problema, estará bien.

Cómo reconocer el comportamiento autodestructivo (5 patrones comunes)

Abordar el comportamiento autodestructivo tiene que ver con la conciencia. Como tal, vamos a discutir algunos de los patrones más comunes, que deberían darle la oportunidad de examinar si se aplican a usted. Vamos a ver.

1. Constantemente presenta excusas por sus defectos personales (y profesionales)

Imagina que tienes un proyecto en tu escritorio que debes terminar la semana que viene. Es algo complejo, pero ha tenido meses para hacerlo. A estas alturas, la fecha límite se acerca y casi no ha hecho ningún progreso.

Probablemente no terminará a tiempo y su cliente no estará contento con eso. En este escenario, la culpa es exclusiva de usted. En una situación ideal, reconocerá dónde salió mal y tomará medidas para asegurarse de que esto no vuelva a suceder.

Sin embargo, algunas personas, en cambio, buscan formas de culpar a sus fracasos en otras personas o factores externos. Tal vez tuvo un par de meses estresantes, por lo que no pudo concentrarse en el proyecto, o siente que alguien más lo estaba distrayendo. Incluso si esto es cierto, probablemente tuvo tiempo para intentar buscar una extensión de antemano o tratar el problema de manera proactiva, en lugar de posponer todo para el último minuto.

Sin embargo, ese es solo un ejemplo. La idea es que quizás te niegues a aceptar la culpa cuando has cometido un error. Como tal, es esencial que reconozca cuándo podría haber evitado una situación de este tipo, para abordar por qué sucedió y evitarla en el futuro. En última instancia, eso se reduce a una simple pregunta:

¿Hice todo lo que pude para solucionar este problema o solo estoy buscando excusas?

Si se encuentra inventando excusas repetidamente por sus defectos, ha caído en uno de los patrones autodestructivos más comunes. Es probable que esto no solo afecte negativamente a su trabajo, sino también a su relación con los clientes y compañeros de trabajo. Para romper el ciclo, recuerde abordar los problemas temprano y hacerse responsable por los errores o retrasos que se produzcan.

2. No tiene la energía para participar plenamente en su vida cotidiana

En muchos casos, el comportamiento autodestructivo puede agotar nuestra energía y motivación. Por ejemplo, comer en exceso puede causar estragos en su cuerpo, al igual que quedarse despierto hasta muy tarde en lugar de descansar bien por la noche.

Si se siente cansado todo el tiempo, debe observar de cerca cómo es tu rutina. En la mayoría de los casos, debería poder encontrar la fuente de este comportamiento de inmediato. El problema es que abordar la causa subyacente de este comportamiento puede ser un problema.

Si se trata de algo físico, como la falta de sueño o una dieta terrible, puede abordar esos problemas directamente, como mejorando su horario de sueño o mejorando sus hábitos alimenticios. Sin embargo, si padece depresión, que es otra posibilidad, el camino hacia la recuperación puede toma más trabajo.

La depresión en sí misma no es un comportamiento autodestructivo, pero puede ser un catalizador. Si sufre problemas de salud mental, es más probable que se encuentre en patrones autodestructivos, ya que pueden proporcionar un alivio momentáneo. Romper este comportamiento puede requiere mucho trabajo e incluso ayuda profesional.

3. Descuidas tu salud física

Uno de los tipos de comportamiento autodestructivo más insidiosos en los que puede participar es descuidar su salud física. Este comportamiento puede adoptar muchas formas, como:

  • Comer demasiado o muy poco.
  • No ha dormido lo suficiente.
  • Falta de ejercicio físico.
  • Consumir en exceso sustancias que afectan su cuerpo o mente.

En cualquier caso, descuidar tu salud física no solo te hará sentir terrible, también puede afectar tus niveles de energía y motivación, como comentamos anteriormente. Es perfectamente posible revertir esto, pero a menudo requiere un cambio de estilo de vida considerable.

Por ejemplo, volver a estar en forma después de descuidar el ejercicio durante un tiempo puede ser un proceso agotador. Es por eso que ves tantos productos y gurús que se aprovechan de las personas que buscan formas fáciles de mejorar sus cuerpos. Sin embargo, la verdad es que no hay atajos y cuidar tu cuerpo es un proceso continuo que requiere cuidado y motivación.

Un poco de indulgencia está bien de vez en cuando. Sin embargo, si abusa de su cuerpo con demasiada frecuencia con uno o más de los comportamientos que mencionamos antes, ese es un problema que debe abordar lo antes posible. Considere pedirle ayuda a un médico sobre cómo mejorar su dieta o hábitos de sueño. Incluso el ejercicio no tiene por qué ser tan difícil como podría temer, incluso para un principiante total.

4. Saboteas las relaciones personales (y profesionales)

No todas las personas son mariposas sociales. Sin embargo, la mayoría de nosotros necesitamos al menos algunos relaciones positivas, tanto en nuestra vida personal como profesional.

El problema es que algunas personas caen en la trampa de no poner ningún esfuerzo en sus relaciones, o incluso sabotearlas activamente. Eso, a su vez, puede llevar a sentirse aislado, lo que puede tener un gran efecto negativo en su estado emocional e incluso en la productividad de su lugar de trabajo.

Aparte de eso, si trabaja junto a otros, necesita al menos mantener relaciones profesionales saludables. Eso no significa convertirse en el mejor amigo de todos en la oficina, pero tratándolos con respeto para evitar problemas en el lugar de trabajo.

Socializar no es tan fácil para todos. Sin embargo, es una habilidad que puedes practicar y mejorar si le pones un poco de esfuerzo. Para empezar, recomendamos echar un vistazo a su vida y hacer una lista de las personas que le importan. Si descubre que su relación con varios de ellos es tensa, es posible que haya un problema por su parte que deba abordar. En algunos casos, esto puede significar llegar más a menudo, ser un mejor oyente e identificar aspectos de tu comportamiento que causa conflictos.

5. Se niega a aceptar ayuda de otros

Negarse a aceptar la ayuda de otros es un patrón de comportamiento autodestructivo que puede tener un impacto significativo en todos los aspectos de su vida y carrera. La cuestión es que no importa lo talentoso o productivo que seas. En algún momento, tu será necesita ayuda externa. Si te niegas a pedirlo o aceptarlo, terminarás cavando en una zanja.

Por ejemplo, imagine que se encuentra con un problema en el trabajo que no sabe cómo resolver. Incluso después de realizar algunas investigaciones, aún no puede resolverlo y tiene una fecha límite próxima. En este caso, lo lógico es pedir apoyo y asistencia a alguien con más experiencia.

Sin embargo, en algunos casos, es posible que esté decidido a hacerlo solo. Eso es comprensible hasta cierto punto, pero no si afecta su desempeño laboral general y le causa un estrés indebido. Si ese es un comportamiento en el que se involucra de manera constante, lo más probable es que tenga un problema en sus manos.

Es importante que sepa cómo investigar y abordar las cosas por su cuenta, pero pedir ayuda es no es un signo de debilidad. De hecho, pedir ayuda a tus compañeros de trabajo puede ser una excelente manera de mejorar tus relaciones laborales, que mencionamos en la sección anterior. Después de todo, está comprobado que pedir ayuda a la gente hacer que les gustemos más y puede ayudar a construir relaciones personales y mejorar la calidad de su trabajo en el proceso.

Conclusión

Es un cliché, pero el primer paso para abordar un problema es reconocerlo y aceptarlo. Con un comportamiento autodestructivo, puede ser tentador pensar que no está haciendo nada fuera de lo común. Sin embargo, cuanto más tiempo dejes que estos patrones continúen, más difícil será romperlos, por lo que debes examinarte a ti mismo antes de caer demasiado profundo.

Cuando se trata de reconocer el comportamiento autodestructivo, hay cinco patrones que le recomendamos que tenga en cuenta:

  1. Constantemente inventando excusas por tus defectos.
  2. Una falta constante de energía para dedicarse plenamente a su día a día.
  3. Descuidar su salud física.
  4. Saboteando tus relaciones.
  5. Negarse a aceptar ayuda de otros.

¿Ha luchado con patrones de comportamiento autodestructivos en el pasado? ¡Comparta sus historias con nosotros en la sección de comentarios a continuación!

Imagen en miniatura del artículo de Big and Serious / shutterstock.com