¿Puede un escritorio permanente ayudarlo a ser mejor en su trabajo?


Hace un par de años, tomé la decisión ejecutiva de deshacerme de mi sofá. Lo reemplacé con un juego de sillas y otomanas a juego, cómodas pero no tan tentadoras como para dejarme caer y trabajar allí todo el día.

Esto no era lo mismo que saltar a un escritorio de pie, pero sabía que la comodidad adicional significaba menos productividad. Yo tenía razón. Ahora trabajo con más frecuencia y paso la mayor parte de mi tiempo de trabajo en mi oficina, no frente al televisor.

El problema de sentarse … y sentarse … y sentarse

Por sí solo, sentarse no es inherentemente malo. El problema es estar sentado, y solo sentado, durante varias horas por día. Su turno completo de 8 horas no debe gastarse en una silla. Incluso esos tramos de cuatro horas antes y después de la pausa para el almuerzo podrían ser demasiado largos.

Este estudio de 2018 descubrió que estar sentado durante varias horas al día puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y muerte prematura.

Si bien salir a correr por la mañana y mantenerse activo por la noche es genial, eso no contrarrestará los efectos de estar sentado durante largos períodos. Es como tener una comida saludable para el desayuno y la cena, y luego comer una pizza entera para el almuerzo. Sí, está tomando buenas decisiones, pero la mala decisión sigue siendo indudablemente mala para su salud.

6 beneficios de un escritorio de pie

  1. La postura mejora naturalmente porque eres más consciente del encorvamiento. Puede notar que su núcleo se siente más apretado y más tonificado.
  2. Participará en más actividad física. Por ejemplo, puede terminar caminando más porque ya está de pie.
  3. Tu energía aumentará. Estar de pie puede ayudar con el flujo sanguíneo y mantenerlo más alerta. Puede quedarse dormido o aturdirse cuando está sentado, pero es menos probable que se sienta feliz cuando está de pie. Eso temía las 3 p.m. la depresión podría desaparecer por completo.
  4. Ese estudio que mencioné anteriormente no solo midió los efectos en la salud de sentarse, sino también el desempeño laboral de las personas que usan "escritorios de pie". Descubrieron que las personas que podían permanecer de pie parte del tiempo tenían un mejor desempeño laboral y compromiso que aquellos que solo se sentaban. Los que se sentaron también experimentaron menos fatiga laboral y ansiedad.
  5. Estar a la altura de los transeúntes significa que es más fácil chatear o darse cuenta de algo que está sucediendo.
  6. La multitarea es más fácil. Intenté esto en mi mostrador y pude realizar varias tareas sin sentirme demasiado distraído. Ya estaba de pie, así que preparar una taza de café mientras hojeaba el correo electrónico no fue una gran interrupción.

El problema con los escritorios de pie

Estar de pie no es una panacea. Experto en ergonomía Alan Hedge le dijo a Time Que estar de pie cuando se trabaja puede ser agotador y puede ejercer mucha presión sobre el sistema circulatorio. También puede provocar una postura problemática, especialmente si te inclinas mucho. Aquí hay algunos inconvenientes más de estar de pie mientras trabaja:

  • Sus piernas y espalda pueden estar entumecidas o doloridas, especialmente cuando se acostumbra a usar un escritorio de pie. Esto puede durar las primeras semanas.
  • Si no te posicionas correctamente, podrías desarrollar dolor en otras áreas. Por ejemplo, cuando estaba parado en el mostrador de mi cocina, tuve que meterme en el ángulo correcto que forma el mostrador, luego girar un poco para ver la computadora. Me dolía la espalda en 45 minutos.
  • El hecho de que es fácil realizar tareas múltiples también significa que es fácil distraerse. Considere ahorrar para tareas simples y automáticas, luego siéntese cuando necesite concentrarse sin distracciones.
  • Estás súper expuesto. Todos en su oficina pueden verlo (suponiendo que trabaje con otras personas).

Estar parado mientras trabaja no es para todos, especialmente si ya tiene problemas con las rodillas, las piernas o la espalda, o con el túnel carpiano. Eso no significa que definitivamente no tenga un escritorio de pie, pero primero debe conversar con su médico. Para mí, aunque puedo ver dónde un escritorio de pie puede ayudarme con mis problemas de espalda cuando se trata de postura y estiramiento, también obtengo muchos beneficios al tomarme una hora aquí o allá para trabajar en mi computadora portátil mientras me recuesto sobre un almohadilla térmica.

Cómo trabajar en un escritorio de pie

Puede reducir los riesgos de usar un escritorio de pie si lo hace de la manera correcta: mantenga una postura adecuada, limite la tensión en su cuerpo y ajuste el teclado, el mouse y el monitor a las mejores alturas.

  • Su monitor debe estar a la altura de los ojos (esto también es cierto si está sentado). Tus brazos deben estar paralelos al piso mientras escribes. Debes estar lo suficientemente lejos como para que si extendieras los brazos frente a ti, no tocarías el monitor. Si tiene una computadora portátil, querrá un monitor separado y luego use la computadora portátil como teclado u obtenga un teclado externo.
  • Coloque una estera de apoyo en el piso, como la que usa un chef: el acolchado disminuirá el dolor en las piernas.
  • Use zapatos cómodos y de apoyo.
  • Si las piernas comienzan a dolerle, adopte una postura de yoga con una sola pierna, como la de un árbol, durante un par de minutos. O puede poner un objeto elevado en el suelo para descansar el pie. Está bien inclinarse siempre que sea cómodo: tienes que estar fuera de tu trasero, no un soldado que esté atento.
  • Marcha en el lugar para aumentar el flujo sanguíneo. Dobla, estira e incluso haz ejercicios como sentadillas para mantener tu cuerpo suelto y evitar la rigidez.

Cómo sentarse cuando no estás de pie

La postura sigue siendo importante incluso si estás sentado. De acuerdo con Fast Company y el director médico Mladen Golubic del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland, la depresión puede dificultar la respiración profunda. En cambio, siéntese derecho sin tensarse; tienes que equilibrar una columna recta y un núcleo fuerte con estar relajado en lugar de apretado. Básicamente: siéntate derecho, pero no de esa manera "el maestro me va a regañar".

También puede obtener los beneficios de estar de pie, ya sabe, de pie, sin necesidad de escritorio. Comience tomando un descanso de pie / caminata de cinco minutos por cada hora de trabajo. Establezca un recordatorio si lo necesita: mi reloj FitBit tiene un recordatorio vibrante para caminar cada hora. Trabajar en casa lo hace fácil porque puedes saltar de tu escritorio todo lo que necesites sin molestar a tus compañeros de trabajo.

Escritorios permanentes para considerar comprar

Cuando busque el mejor escritorio de pie para sus propósitos, estas son las características que desea tener en cuenta:

  • ¿Tiene que permanecer en la misma posición todo el tiempo o puede cambiar la posición para sentarse, pararse, inclinarse hacia un lado, levantar la pierna, etc.?
  • ¿Qué tan grande es tu configuración? ¿Qué tamaño de escritorio necesitarás?
  • ¿Qué opciones de personalización necesitas? Regletas, bandejas de teclado, agujeros para cables?

Además, consulte la garantía, especialmente para escritorios avanzados con componentes electrónicos.

Adapte su propio escritorio

Si desea adaptar su escritorio actual a un escritorio de pie, pruebe el Kangaroo Pro Junior, que comienza en $ 399 antes de los complementos. Es estable, tiene un espacio de trabajo de tamaño decente y no requiere ningún otro equipo, a menos que desee agregar una superficie de trabajo desmontable. Si necesita más opciones, consulte La selección de escritorios de pie de ErgoTron. Tienen varios tipos de soportes de escritorio que se fijan firmemente a su escritorio, y los brazos ajustables pueden acomodar todo tipo de configuraciones, ya sea que tenga uno o dos monitores, una computadora portátil, un teclado, etc. Soluciones de escritorio de pie de VIVO También vale la pena echarle un vistazo: tienen monturas de monitor, elevadores de escritorio y marcos para crear su configuración perfecta.

Escritorios independientes

los GeekDesk (a partir de $ 749) la plataforma sube y baja presionando un botón, y la versión Max (a partir de $ 949) le permite establecer valores predeterminados de altura. los Escritorio vertical de bambú Uplift V2 ($ 495) también tiene alturas programables, y puede cambiar entre cuatro ajustes almacenados.

Si quieres ahorrar dinero, el Escritorio de pie ajustable de altura ajustable ($ 229.99) le permite ajustar la altura mediante manivela en lugar de electrónicamente. También está el Escritorio de altura ajustable de pie Muv ($ 390), que tiene tres superficies más un estante para teclado.

Terminando

No hay una postura única que sea mejor, y los escritorios de pie son beneficiosos porque puedes cambiar de posición fácilmente. Estar de pie durante ocho horas no es mucho mejor que estar sentado durante ocho horas, especialmente teniendo en cuenta la tensión que ejercerá sobre su cuerpo. Cambia entre una variedad de posturas a lo largo del día. Estar de pie debe ser una de las posturas, y sentarse definitivamente puede seguir siendo parte de la mezcla.

Estar parado es un comienzo si quieres elevar tus niveles de energía. Descubre incluso más formas de motivarse en este preciso instante.